a silka

bo najwazniejsza jest silka, a z laskami krotka pilka =D

Trudno będzie Ci przytyć przy takiej ilości ruchu. Sam miałem 3 treningi Vale tudo i 3 razy siłkę, ułożyłem diete i przez rok przytyłem ok 6-7kg, a przez wakacje gdzie tylko siłka się liczyła, jedzenie i sen zrobiłem bez problemu 5-6kg(nie kieruj się danymi w kg które podałem, bo to sprawa indywidualna), teraz mam 5 treningów VT i jest jeszcze [...]

2. To na razie utnę białko do 1,5g. A jak już będą siłki otwarte i by to było na przykład 2x siłka i 1x rower/piłka, albo np 2+2 to 1,8g już będzie ok? 3. Co masz tutaj konkretnie na myśli? Wiem, że ciężko to wszystko wyliczyć co do grama w rzeczywistości, ale jakaś podstawa chyba musi być? Na pewno jakies odchylenia będą ale wydaje mi się, że [...]

[...] 6. DIETA:jest -białko:ok 2.5g na kg -węglowodany: ok 4g/kg -tłuszcz: ok 1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden enan+deca 8. TRENING: 4razy w tygodniu silka. 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:miesiac po odbloku. 11. POZIOM BF%: ok28. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

mi chodzi o cos w stylu brzuszki itp a nie bieganie za pilka, z reszta nie wazne. ty to widze taki typowy co tylko silka, ale nie bede tu offtopami juz zasmiecal forum. mozna zakmnac temat.

Aha spox... czaje... Czyli silka 4x w tyg wystarczy luzem, nie ? A w dni nietreningowe jak pic gainer ?

Dobra a jakbym cwiczyl 4x w tyg (sama silka w sali) i trening poranny + do tego gainer (bo diete mam) to by dobrze by bylo ?

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html prosze bardzo. a rower w dni beztreningowe czyli-pon silka, wtorek rower itd obowiazkowo niedziela do odpoczynku ;)

na masę jest jeden skuteczny sposób - dodatni bilans kaloryczny. Najlepiej jest osiągnąć to jedząc normalne jedzenie, a nie odżywki, ale jak jest problem to gainer z około 20% białka powinien pomóc Do tego możesz dać dibenkozyde poprawia apetyt. Ważne jest by jeść przynajmniej 5 posiłków i unikać sytuacji w których czuje się głód, zawsze w tedy [...]

[...] jestem w stanie przygotowac z 5 posilkow (tylko kolacje robie wieczorem), na upartego nawet jakby np wychodzic na dwor z znajomymi 4x w tyg to niema problemu , liczac ze silka 3x w tyg. I zdazysz na wszystko. Co do posilkow: -jajka na miekko-liczac zanim sie woda zagotuje 8 min +szejk z banana, mleka i platek owsianych- max 3 min co daje max [...]

Czyli reasumując: po jakim czasie najlepiej zacząć brać suple? Czy skoro jeszcze mięśnie nie zaczęły się budować to lepiej teraz jeszcze nic nie brać? Czy czymś wspomóc organizm do wytężonej pracy? A jeżeli chodzi o koksy hmmm.. na***amito ;) Stary spoko- za bardzo kocham życie żeby sobie spieprzyć takim świństwem. Poza tym mówie nie jestem typem [...]

[...] to proponuje zabrac sie odpowiednio za Aeroby,trening szybkosciowy, kondycyjny i wytrzymalosciwy. No i niezapomnij cwiczyc na rzebe (wtedyto tylko 2 dni w tygodniu silka - w dodatku zmodyfikowana). Wydaja sie niewykonalne -a jednak - kwestia dobrze ulozonego planu. Ta b12 to nie wiem w sumie ci do czego potrzebna. Az tak o stawy sie [...]

Właśnie czytałem, że z węglami nie wolno jej łączyć. Węglowodany jem w rotacji : rano, przed i po treningu. Chyba, że trening z rana to śniadanie jem dość spore później na trening i wtedy już tylko po siłce. To bezpośrednio przed treningiem był by dobry pomysł? Posiłek przed treningiem mam tak 1.5h przed siłka a drugi raz 2h po posiłku po [...]

Drążek jest, tylko, że poza siłką. A jak miałbym ćwiczyć to uginanie nóg w leżeniu?? Bez żadnej maszyny?? Zmieniony przez - amanskiusz w dniu 2008-08-02 00:42:43

W tym temacie jestem dobrze obeznany:) 40 tys na siłke?Jeżeli liczysz SAM sprzęt , używany lub słabszych firm to ok- inaczej nie da rady..W przypadku kilkunastu - nie ma sensu nawet o tym myslec 1.Jeżeli masz przystosowane pomieszczenie (ponad 3m - wentylacja- 2 szatnie- 2 łazienki - 4 toalety (męska,damska,dla gości,dla pracownika),prysznice [...]

Wiem, że trochę dziwnie mam pory. Jeżeli masz jakieś propozycje to się mogę dostosować plan jest na 2 miesiące (wakacje). Więc nie mam problemu z dostosowaniem się. siłka może być zarówno o 16 jak i o 20 :) godziny ustawiłem sobie tak bo o 17 na siłkę wpół do 19 schodzę jakiś prysznic papu chwile odpocznę i meczyk :) Fajnie że nie trzeba [...]

To jak się możesz dostosować, to przed siłką 1,5-2 h zjedz posiłek białko+ww złożone, a gainer po siłce Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-26 18:00:39

zalezy o jakie zawodostwo CI chodzi :) w Polskich realiach 3-4 treningi tygodnioowo do tego silka i mozna spokojnie zdobyc nawet mistrzostwo Poslki po roku gora dwoch cwiczen tyczy sie to kazdego sportu wszystko zalezy od szczescia :P czasem na zawodach zjada sie sami zawodowcy czasem smai amatorzy Ty mzoesz miec lekka drabinke a na drugiej [...]

Kuzushi w sw z rzutami To przede wszystkim. Fajnie można nad techniką popracować w domu. A dodatkowo w razie braku dostepu do siłowni, wyjazdu itp mozna zabrać ze sobą i zrobić trening. Zadziwiająco dużo mieśni można ćwiczyć na takich linach. Jeśli chodzi o długośc i grubości: a) judo - jakaś średnia średnica np 12 mm i do tego najbrubsza, [...]

maat przeczytaj moja poprzednia wypowiedz. a ja przaktycznie to tylko silka z mojego wysilku a reszta to odpoczynek. no i jeszcze bzykam.